Dziś rozwalony dzień, miał być trening wieczorem po regeneracji i 30min drzemki, ale zabrałem się po przyjściu zaraz bo była awaria (brak prądu - stąd też wnoszenie roweru po schodach) ale byłem zbyt zmachany po rowerze do tego półmrok się zrobił i dałem sobie spokój. Z żarciem też lipa trzeba było pizzę zamówić, zatem jutro zrobię trening z dziś. [...]
[...] lekko zmodyfikowana lecz trzymana zdrowo, po prostu trochę pozamieniałem. 2012-03-24 DIETA I PRZEBIEG DNIA: śniadanie chleb + jajka na twardo + ser żółty TRENING po treningu MEGA sałatka: ryż + ananas + orzeszki ziemne + rodzynki + sos ROWER ~16-17km rekreacyjnie, powoli z 2 połową :-) na rowerze banan + orzechy po rowerze 2 kura + [...]
[...] jutro też razem machniemy co po pierogach xd Dieta Obrotowa xd Gdzie się nie obroce tam cos wpierd**le xd Suple Vitamina C - 2g rano, 2g na noc VitaminALL - 2 caps rano, 1 na noc ZMAX - 2 caps na noc Vit D3 - 800iu rano, 800iu na noc Omega 3 - do 4 posiłków po 2 caps BCAA - 15g na treningu /SFD/2016/12/24/0168f50dea6848d5a6205371a82f0b0f.jpg
[...] Odwrotne rozpietki (podpatrzone u Wolskiego :-D) 3x15-18 Brzuch 3 ćw po 3s 12-15 +40min cardio Plecy weszły jak trzeba :-) Natomiast samopoczucie fatalne... brak chęci do treningu i czegokolwiek :/ Rozmyślam poważnie o powrocie do swojej wiochy, bo ta Warszawa strasznie mnie przytłacza zwłaszcza jak jestem tu sam... Już wolę zarabiać mniej ale [...]
[...] On tak samo poey*any jak ja :-) Wystarczy spojrzeć na rozpiske xd Multimedia są jakieś u mnie na insta jak cos :-) Dieta BTW: 220/50/230 Suple Vitamina C - 3g rano, 3g na noc VitaminALL - 2 caps rano, 1 na noc ZMAX - 2 caps na noc ALA - 300iu po treningu Vit D3 - 800iu rano, 800iu na noc Omega 3 - do 4 posiłków po 2 caps BCAA - 15g na treningu
[...] do wniosku że nie musisz się redukować. Redukcja teraz będzie oznaczała że będziesz wyglądał jak chudzielec Jeśli jednak bardzo chcesz zrobić redukcję to: 1. Lepszy trening to FBW, jednak jeśli koniecznie chcesz split to 2x w tyg brzuch, nie rób samego bicepsa. Podziel to porządnie i dorzuć po treningu aeroby 20-30min 2. Załóżmy robisz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
BPL-G - termogeneza jak najbardziej zauważalna ale nie na tyle, żeby przeszkadzała do tego wypijam około 1.5L wody na treningu co wcześniej mi się nigdy nie zdarzyło pobudzenie jest delikatne w sensie, że nie ma nie wiadomo jakiego kopa i nie latasz jak szalony ale chce się ćwiczyć, jest skupienie itp czyli jak dla mnie, bardzo dobrze ;-) trenuję [...]
[...] wyjdzie tak, że będę miał więcej sił to się przestawie na takie godziny trenowania póki jeszcze mogę. Miska: 1) Zapieksy z serem gouda light, szynką drobiową + banan, przed treningiem kawa z 10g oleju kokosowego https://zapodaj.net/images/a6c066fa3ee1c.jpg trening 2) Kleik ryżowy z płatkami owsianymi, otrębami, bananem + WPC 3) Kasza jaglana z [...]
[...] się" bo rozmawiałem z kolegą + nagrywałem jakiegoś herosa na portalu przyrostów co kucał 10cm i wstawał :)) To humor od razu się poprawił. Off zdecydowanie potrzebny, po treningu od razu wpadła drzemka. Dzisiaj jeszcze balety ale jutro cały dzień śpię i leże :-PP Miska: 1) Jajecznica z tostami (3x szynka 1x dżem) + ananas 2) Płatki z WPC na [...]
[...] 2x15 f2) Wyciskanie Hammer skos- 2x12x25kg na stronę f3) Narciarz 2x15 f4) Przyciąganie V do brzucha 2x12 Rano pospane, zjedzone, wleciała kawa z dodatkowa porcja kofeiny i trening wjechał aż miło :-) Po wczorajszym obżarstwie wyżyłowało mnie dziś mocno na przedramionach. Ogólnie na siłowni jakaś tragedia dziś, poniedziałek, wakacje, pełno [...]
[...] z tostami i lnianym 5) Lody %-) 6) Chleb z polędwicą wędzoną, pierś z kurczaka, schab chudy (musiałem dobić 70g białka %-) ) + jabłko i paczka Sunbites 18.07.2017 Wolne od treningu Pospałem dzisiaj łącznie z 12 godzin... Od rana łeb mnie bolał nie wiadomo czemu i do tej pory nie przeszło }:-( Ogólnie senny cały dzień, nic nie zrobiłem, dopiero [...]
[...] już nie będę dokładać, od 3 tygodni mam te 650ww/550ww/300ww, zostawie tak i dopiero dodam sobie po cięciu. Jutro czwórki, mam nadzieję, że będę w stanie, bo po poprzednim treningu przez 2-3 dni dokuczało mi lewe kolano przy prostowaniu, obecnie prawie go nie czuję, więc jutro powinno być w porządku. Miska: 1) Jajecznica z tostami z szynką i [...]
[...] 3x - 15x"30", 12x"35", 9+1x"40" W końcu dziś odżyłem, choć rano znowu musiałem pospać, tragedia te ostatnie dni.. Wrzuciłem 400mg kofy i pojechałem z wielką chęcią na trening - o tyle dobrze :-) Martwy +10kg i gładziutko. Podciąganie dodane kilogramy i gładziutko. Wszędzie dołożone i gładziutko :-P Może te dwa dni, dosłownie, spania dały [...]
[...] z trójkątem 3x i) Francuz stojąc nad głową - 30kg x 12; 35kg x 10; 40kg x 8 (przytrzymanie w rozciągnięciu) j) Łydka 4x Dołożone wszędzie, dobrze mi się dziś trenowało, trening zaledwie w trochę ponad godzinkę. Dziś waga wskazała rano 94kg :-? więc wiedziałem, że będzie się lepiej pchało :-P Nabicie też spore ale to trochę od retencji, [...]
[...] żeby mieć więcej miejsca na rozciągnięcie. RDL super wszedł, coś czuję, że tutaj mocno wyskoczę w górę :-)) Dalej okej, mocne czucie, spinanie, rozciąganie, pompka. Z treningu na trening nabicie wzrasta :-) Żarcia dużo nie jest ale też nie dodaje, zwiększę jak będę się czuć słaby albo jak siła nie zacznie wzrastać optymalnie. Nie ważę się [...]